アンチエイジングに効果的な4つの食材

アンチエイジングに効果的な4つの食材

私たちの肌や髪は、食べ物から出来ているといっても過言ではありません。バランスの良い食事はもちろんですが、アンチエイジングに特に効果的な食材を4つご紹介します。

 

納豆

 

女性は特に更年期からエストロゲンが減少しますが、納豆を始めとする大豆食品にはエストロゲンに似た働きを、するイソフラボンが含まれています。
女性らしいきめ細やかな肌などを保つことに効果的です。
また納豆に含まれる納豆キナーゼは成長ホルモンの発生を促します。
夜食べると寝ている間の代謝アップに繋がり、肌のターンオーバーなどを助けます。
スーパーなどでも買いやすい食材なので是非毎日摂りたいですね。

 

 

鮭のピンク色は、抗酸化物質のアスタキサンチンです。
アスタキサンチンは高い抗酸化作用があり、しみや皺を防ぎます。
また鮭は肌の潤いを保つコラーゲンや、美しい血管維持に効くDHA 、EPA なども豊富で、アンチエイジングに大変優秀なタンパク質源です。

 

 

アボカド

 

「森のバター」とも言われるアボカドは、良質な脂質が豊富で、肌の潤いを保ちます。
アボカドには、肌の炎症を抑えたり、食後のインシュリンの上昇を緩やかにしたりする働きもある他、
抗酸化作用の強いビタミンEが多く含まれており、2〜3日に半分程度食べるだけで、身体が錆びにくくなります。
ビタミンCも入っているので、まさにアンチエイジングにぴったりの手軽な食材です。

 

アーモンド

 

アーモンドは、抗酸化作用、抗糖化作用があり、良質な脂質を豊富に含みます。

 

アーモンドの抗酸化作用はカボチャなどの抗酸化作用が強いと言われる野菜の5倍強く、また過剰な糖摂取により、肌の老化や身体の老化に繋がる抗糖化を防いでくれます。
食物繊維も豊富なのでおやつのかわりに頂くと、アンチエイジング効果と共に空腹感防止にも役立ちますね。
調理なしでそのまま頂けるのも嬉しいです。

 

アンチエイジングに効果的な食材を4つご紹介しましたが、どれも手に入りやすい食材です。是非食事に取り入れてみて下さい。